Siempre te pasa lo mismo. Llega septiembre, acaban las vacaciones y te entra ese remordimiento de conciencia por haberte excedido un poco durante el verano.
¿Es así? Si te siente identificadx, no te preocupes, en absoluto.
Para empezar, no es un crimen excederse durante las vacaciones, pues éstas son para divertirse y salir de la rutina. Así que no te fustigues por ello y complácete por haberlas disfrutado a lo grande.
Eso sí. No está de más recuperar los buenos hábitos. Así que toma nota de estos tips si quieres volver a lucir silueta lo antes posible.
1. Sigue una alimentación saludable
Es bastante probable que estos días postvacacionales sientas más inflamación.
Por eso, es importante que apuestes por una dieta antiinflamatoria y, poco a poco, vayas normalizando tus hábitos alimenticios incorporando alimentos como verduras, frutas, hortalizas, pescados, carnes magras, legumbres y cereales integrales.
De todo modos, como cada caso es único, te aconsejamos que acudas a un especialista que pueda recomendarte el mejor plan nutricional que se adapte a ti.
2. Elimina el alcohol
Es muy habitual haber tomado copas de más durante el verano. Está claro que lo hecho hecho está, pero es hora de compensarlo.
¿Lo ideal? Sacar el alcohol de tu dieta o, al menos, reducirlo al mínimo.
No hay nada que inflame, intoxique y engorde más que el alcohol.
3. Reduce la ingesta de alimentos azucarados
Es muy importante que prestes atención a la letra pequeña de muchos alimentos, ya que el azúcar está presente en muchos de ellos.
Así que ya sabes. Nada de bebidas azucaradas, productos procesados ni similares. Escoge alimentos frescos y naturales.
4. Retoma tus rutinas deportivas
El ejercicio físico esla mayor medicina para el cuerpo.
Volver a tus rutinas te ayudará a eliminar toxinas, reducir el estrés y fortalecer tu sistema inmunitario.
Este combo será clave para que tu figura luzca en su máximo esplendor.
Eso sí. Si llevas días sin hacer deporte, te recomendamos que lo hagas de manera paulatina para evitar lesiones.
5. Apuesta por las cenas ligeras
Ya es sabido que cenar tarde y/o pesado no ayuda en absoluto a nuestra silueta ni tampoco a nuestro organismo, en general.
Por la noche, las funciones de nuestro sistema digestivo se ralentizan, por lo que debemos facilitarle las cosas.
Opta por una dieta blanda basada en carne magra, pescado y verdura al vapor, plancha u horno.
6. Ayúdate de suplementos alimenticios
Una opción muy válida para darnos esa ayuda extra y bajar de peso, es recurrir a los complementos alimenticios.
Te aconsejamos algunos 100% naturales y a base de plantas como la Moringa oleifera, que tiene un alto poder hipoglucemiante y diurético y reduce el apetito.
Otros suplementos a base de guaraná o suma, también pueden resultarte útiles, ya que, además de ser energizantes, ayudan a la pérdida de peso.
El estrés es un gran inflamatorio de nuestro organismo.
No solo minva nuestras funciones psicológicas, sino también las físicas, por lo que puede traducirse en forma de aumento de peso.
Si mantenemos nuestro peso a raya, estaremos colaborando para hacerlo también con nuestro peso.
8. Incorpora cosmética específica
En el mercado encontramos multitud de productos formulados para satisfacer nuestras necesidades estéticas, entre ellas, la de remodelar nuestra silueta.
Cremas reductoras, geles anticelulíticos, lipomovilizantes, reafirmantes… Elige la que mejor se adapte a ti.
9. Realiza tratamientos estéticos
Puedes aprovecharte de la oferta que nos brinda el mundo de la medicina estética y recurrir a tratamientos específicos para mejorar tu figura.
Existen varias opciones: desde presoterapia hasta radiofrecuencia, intralipoterapia, mesoterapia, acupuntura y muchas más.
10. Evita el sedentarismo
Sí o sí, debes moverte. El sedentarismo, además de engordar, es sumamente perjudicial para tu salud, siendo uno de los principales factores de mortalidad, según la OMS.
Poca broma.
Debes tener en cuenta esto, y más aún, si tu trabajo implica pasar muchas horas en la silla.
¿Qué te han parecido nuestros consejos? Estamos segurxs de que siguiéndolos, vas a recuperar tu figura en un pispás.
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El mundo de las plantas es amplísimo. Las hay de todo tipo, color y forma. Pero lo que realmente nos interesa hoy es hablar de las propiedades que nos regalan muchas de ellas.
Y es que no todas tienen grandes virtudes, pero sí hay algunas que te dejarán sorprendidx. Y, si no, compruébalo tú mismx.
Hemos seleccionado 15 plantas para que conozcas algunas curiosidades sobre ellas.
¡Allá van!
1. Ginseng
El nombre botánico del Ginsenges Panax Ginseng y significa «la panacea», es decir, “lo que todo lo cura”.
Es popular desde hace siglos en la medicina tradicional china por sus grandes propiedades adaptógenas y energizantes.
Además, tiene una raíz muy curiosa, ya que parece una figura humana o, incluso, cefalópoda.
Sus principios activos se llaman ginsenósidos y el perfil de éstos varía según el tratamiento de las raíces.
Entre sus muchos beneficios destacan: reducción del estrés y la ansiedad, efectos tonificantes y revitalizantes, aporte de vitalidad, disminución de la fatiga, ayuda para la memoria y refuerzo del sistema inmune.
De ahí que sea «el que todo lo cura».
2. Cannabis
El CBD o cannabidiol pertenece a uno de los hasta 113 cannabinoides que se encuentran en la planta Cannabis Sativa, también conocida popularmente como marihuana.
El 45% del extracto de la marihuana está compuesto por CBD, lo que la convierten en una planta muy interesante a nivel terapéutico.
Multitud de estudios científicos han demostrado su efectividad para aliviar el dolor, la inflamación, el insomnio, la ansiedad, las náuseas o incluso para el tratamiento del cáncer.
Conviene aclarar que el CBD (cannabidiol), a diferencia del TCH (tetrahidrocannabinol), no es psicoactivo y sus efectos secundarios son prácticamente inexistentes.
El cannabidiol tiene efectos antiinflamatorios, antioxidantes, analgésicos, antibacterianos y ansiolíticos.
Usado a nivel tópico (en forma de aceite, por ejemplo), el CBD ayuda a la relajación de la zona íntima, facilita la estimulación sexual y aumenta la sensibilidad.
Todo ello acaba creando una atmósfera idílica para mantener relaciones sexuales, haciéndolas, incluso, más duraderas.
3. Cúrcuma
¿Sabías que la curcumina (principio activo de la cúrcuma) tiene propiedades antiinflamatorias?
La curcuma longa (cúrcuma) es una planta herbácea de la familia de zingiberáceas (a la que pertenece también el jengibre) procedente del suroeste de Asia, popular por sus múltiples beneficios para el organismo.
Este apodado “azafrán indio” forma parte de la medicina tradicional china y ayurveda desde hace miles de años.
Lo que le confiere el característico color amarillo anaranjado es su principio activo: la curcumina, responsable de sus efectos antiinflamatorios y antioxidantes.
4. Bacopa Monnieri
La Bacopa Monnieries una planta herbácea asiática que forma parte de las plantas adaptógenas, que son aquellas que incrementan la resistencia de nuestro cuerpo ante los signos del estrés tanto físico como mental.
Se reproduce generalmente en zonas pantanosas y/o con climas húmedos y es común encontrarla en países como la India, Bangladesh, Nepal, Indochina y China.
Se utiliza desde la antigüedad en la medicina ayurvédica por su capacidad para fortalecer el sistema nervioso y la memoria.
Toda la planta en sí es rica en principios activos (bacósidos), los cuales tienen una actividad antioxidante e inmunomoduladora, además de actuar en los principales neurotransmisores del cerebro (serotonina y acetilcolina).
La Uña de gato (Uncaria tomentosa) es una planta trepadora originaria de Perú.
Su apodo viene por la curiosa forma de las espinas enroscadas que se asientan en su tallo y que la planta utiliza para sujetarse a los árboles.
Lleva siglos formando parte de la medicina tradicional de las tribus indígenas de la Selva peruana gracias a sus propiedades antiinflamatorias e inmunomoduladoras.
A diferencia de otras plantas, la uña de gato contiene una gran cantidad de alcaloides con efectos altamente estimulantes.
Entre sus principios activos también se encuentran derivados polifenólicos, alfahidroxiácidos, esteroles, terpenos y los ácidos ursólico y quinóvico.
Esto la convierte en una de las plantas más completas del mundo vegetal. Prácticamente un «planta mágica» contra el dolor.
¡Hasta se usa en tratamientos de quimioterapia!
6. Moringa Oleifera
La Moringa oleifera es prácticamente un “todo en uno”.
¡Tiene más de 90 nutrientes y 46 antioxidantes!
Es una de las fuentes naturales conocidas más rica en vitaminas y minerales, apodada como «el árbol de la vida».
Aporta energía, desintoxica el organismo, mejora las digestiones y la metabolización de los nutrientes, refuerza las defensas, favorece la recuperación muscular, ayuda en el control de peso…
¡Y un sinfín de propiedades más!
7. Mate
¿Eres fan del mate? Te contamos un poquito su historia.
El Mate (Ilex Paraguariensis) es una planta originaria de Sudamérica muy conocida a nivel alimentico.
De ella se utilizan tanto las hojas como las ramas secas y molidas con las que se prepara la bebida que lleva su mismo nombre (mate).
Desde hace siglos, los indígenas ya la utilizaban para aumentar su resistencia al cansancio y por su capacidad de reducir la sed y el hambre.
Se conocen casos de generaciones muy longevas indígenas (hasta los 100 años de edad) consumidoras habituales de mate.
Actualmente se sigue consumiendo, gracias a sus grandes propiedades energéticas.
A diferencia del café, el mate tiene una acción estimulante más duradera y no provoca irritabilidad.
Es rico en xantinas (cafeína, teofilina y teobrimina), carotenos vitaminas (A, C, E y del grupo B), minerales (magnesio, calcio, hierro, sodio, potasio, manganeso, sílice, fósforo) y antioxidantes.
Además, tiene efectos drenantes, diuréticos, antioxidantes, gastrointestinales y cardiovasculares.
8. Urucum
¿Sabías que el Urucumbroncea tu piel desde dentro?
Sí, sí, como lo lees.
El Urucum (Bixa Orellana) es un arbusto originario de las zonas intertropicales de América, cuyo fruto tiene múltiples usos, desde culinarios hasta cosméticos.
Entre muchas de sus propiedades, el Urucum interviene en el proceso de oxidación de las células de la piel, frenándola y evitando su envejecimiento.
Vamos, lo que viene siendo un efecto antiaging en toda regla.
Pero lo realmente mágico del Urucum es su coloración anaranjada, la cual forma un filtro natural frente a los rayos UV y proporciona un bronceado homogéneo y saludable desde el interior.
9. Carqueja
La Carqueja(Baccharis trimera) es una planta que crece en la Selva amazónica y en otras zonas tropicales de Sudamérica.
Es muy popular por su capacidad para mejorar las funciones digestivas y hepáticas y por contener grandes propiedades antisépticas, antibacterianas, diuréticas, antiulcerosas y desintoxicantes del hígado.
Los pueblos indígenas han utilizado esta hierba durante siglos para curar enfermedades hepáticas y estomacales y para fortalecer la función intestinal.
Contiene más de un 20% de flavonoides, aceites esenciales y principios amargos.
Éstos ejercen una función reparadora sobre el hígado (eliminando las obstrucciones) y la vesícula biliar (fluidificando la bilis).
También se usa en caso de parásitos intestinales, diabetes, úlceras de estómago, indigestión, hidropesía, inflamación de las vías urinarias y mala circulación sanguínea.
¡El aliado perfecto para tu salud digestiva!
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10. Lapacho o Pau d’Arco
El Lapacho o Pau d’Arco (Tabebuia adenophilla) es un árbol de bonitas flores rosadas originario del Amazonas.
En su corteza podemos encontrar naftoquinonas, lapachol y beta-lapachone, sus principales principios activos.
Además de estos ingredientes, también contiene ceras, sapononinas, aceites esenciales, resinas y otras sustancias químicas.
Todo ello lo convierten en un gran aliado para tratar muchisísimas enfermedades.
Se le conoce como “el árbol divino”y es ampliamente reconocido por la etnomedicina y medicina natural desde hace cientos de años, gracias a sus propiedades antibióticas, antimicrobianas, antivíricas, fungicidas, inmunoestimulantes, antioxidantes, antiparasitarias y antiinflamatorias.
Vamos, un todoterreno.
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11. Guaraná
¿No eres persona sin tu café mañanero?
Si a ti también te pasa que solo se te despegan los ojos con una buena taza de café, esto te interesa.
Nuestra amiga la cafeína es una potente fuente de energía y estimulación, que nos pone con los motores en marcha y a punto para el despegue en cero coma.
Pero hay un inconveniente: tan pronto como te da el subidón también te pega el bajón, así que acabas necesitando 197243 cafés más para estar «on fire» todo el día.
¿Por qué? A diferencia del café o el té, el Guaraná proporciona energía de manera más gradual sin producirte ese bajón final.
Además, no te pone con el corazón a mil ni hace que vayas como pollo sin cabeza por la vida como puede pasarte si se te va la mano con el café.
Energía sí; nerviosismo no. Gracias.
12. Açai
El Açai es una de las mayores fuentes de antioxidantes. ¿Sabes por qué?
Primero tienes que saber que el Açai (Euterpe Oleracea) es una palmera originaria de Sudamérica y, sí, su fruto tiene la mayor concentración de antioxidantes conocida.
De hecho, lidera la lista internacional ORAC (siglas en inglés de Capacidad de Absorción de Radicales libres de Oxigeno) con un valor del 610, seguida del arándano agrio con un valor de 94.
¡Hasta tiene más de 33 veces el contenido de antioxidantes que la uva negra (resveratrol)!
Es un alimento muy importante dentro de la dieta amazónica desde tiempos ancestrales, gracias a sus propiedades antioxidantes, antiinflamatorias y antibacterianas.
Además, contiene: 16 aminoácidos esenciales, Omegas (3-6-9), minerales (calcio, magnesio, zinc, hierro y potasio), ácido elágico, vitaminas E, C y del grupo B.
A la Muira puama (Ptychopetalum olacoides) se la conoce como la “madera de potencia” porque ayuda, precisamente, a la impotencia sexual.
El Ptychopetalum olacoides es un árbol nativo de la amazonia brasileña y, desde tiempos ancestrales, las tribus indígenas ya utilizaban su madera como afrodisíaco natural.
¡Es un gran estimulante del deseo sexual!
Además, tiene otras propiedades como favorecer el buen estado de ánimo, aumentar la energía, reducir la fatiga y estimular la memoria.
14. Suma
A la Pfaffia Paniculata (Suma) la han bautizado como el «Ginseng brasileño».
¿Por qué? La palabra «ginseng» significa «para todo» y la suma tiene tantas virtudes que casi que «sirve para todo».
Esta planta amazónica es rica en vitaminas y minerales, es energizante, ayuda al desequilibrio hormonal, activa las defensas, protege el corazón, es antiestrés…
Cómo ves, la suma suma a tu calidad de vida.
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15. Uxi amarelo
La naturaleza es impresionante, pues nos ha dotado de esta planta amazónica prácticamente creada por y para la mujer.
¡Increíble pero cierto!
Desde tiempos ancestrales el Uxi amarelo(Endopleura Uchi) se ha empleado en el tratamiento de desequilibrios hormonales y problemas del aparato reproductor femenino.
Dolores menstruales, afectaciones por SOP (síndrome de ovario poliquístico), inflamaciones uterinas, dismenorrea, miomas…
El mejor amigo de la mujer a partir de ahora, vamos.
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Llega un nuevo año y, cómo no, nos entran las prisas para hacer el listado de nuevos propósitos. ¿Te has parado a hacer el tuyo?
Si quieres hacerlo pero te falta inspiración, aquí estamos nosotrxs para darte el empujoncito que te falta. Así que toma nota.
¡Eso sí! Éstas son solo algunas propuestas; no significa que las debas hacer todas. De hecho, más vale que tu listado sea pequeño pero con propósitos reales que vayas a cumplir.
También te aconsejamos que al lado de cada propósito anotes las acciones que vas a llevar a cabo para que se cumplan.
Por ejemplo: «Hacer más ejercicio: apuntarme al gimnasio + comprarme unas mancuernas». «Dejar de fumar: buscar ayuda profesional + limitar los cigarrillos diarios».
40 propósitos para año nuevo
1. Leer más 2. Dejar de fumar 3. Hacer más ejercicio 4. Cuidar mi alimentación 5. Apuntarme a un curso de baile 6. No mirar tanto el móvil 7. Buscar otro trabajo 8. Beber menos alcohol 9. Pasar más tiempo en familia 10. Aprender a decir que «no» 11. Gastar menos dinero 12. Correr un maratón 13. Hacer algun curso que me guste 14. No poner excusas 15. Escribir 16. Sonreir más 17. Ser más positivx 18. Hacer meditación 19. Pasar más tiempo en pareja 20. Independizarme 21. Viajar 22. Organizarme mejor 23. Buscar un nuevo hobby 24. Conocer gente nueva 25. Conectar más conmigo mismx 26. Ser más agradecidx 27. Ahorrar 28. Emprender un proyecto 29. Ser más solidarix 30. Descansar más 31. Ser más paciente 32. Viajar con un amigx 33. Aprender un idioma nuevo 34. Ver menos televisión 35. Ser puntual 36. Desahogarme 37. Conectar con mi espiritualidad 39. Hacer un retiro 40. Aprender a que no hacer nada también está bien
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Cómo cuesta superar esta ola de calor, ¿verdad? Y si algo da tremenda pereza estos días es encender el fogón para cocinar. ¿A que sí?
Pues no te preocupes porque, como siempre, queremos hacerte la vida un poquito más sencilla y por eso hoy nos hemos puesto cocinillas.
Y es que te traemos unas recetas muy fresquitas que te llevarán menos de 15 minutos en preparar y que, además, son facilísimas de hacer. ¡Ah! Y muy saludables.
Así que, ya sabes; toma nota y a la cocina.
Sopa de melón
Tiempo: 10 minutos
Ingredientes para 4 personas:
– Un melón
– 150 gr de virutas queso parmesano
– 100 gr de jamón serrano
Preparación:
1. Corta el melón retirando las semillas, la pulpa y la corteza.
2. Bátelo todo en una batidora o picadora.
3. Deja enfriar la crema en la nevera.
4. Corta el jamón a tiras pequeñas y fríelo durante 2 minutos a fuego medio.
5. Añade el jamón a la crema de melón junto con las virutas de queso parmesano.
¡Sírvelo muy frío y verás qué rico!
Tartar de atún
Tiempo: 15 minutos
Ingredientes para 4 personas:
– 600 gr de rodajas de atún congeladas
– 25 gr de alcaparras
– 1 aguacate
– 1 cebolla morada
– Salsa de soja
– Zumo de limón
– Pimienta blanca
– AOVE
– Sal
Preparación:
1. Descongela las rodajas de atún en la nevera en una bandeja con rejilla.
2. Cuando estén descongeladas, retira las posibles espinas y corta a daditos pequeños.
3. Pica también la cebolla, las alcaparras y el aguacate del mismo modo.
4. Mezcla los ingredientes y añade la sal, la pimienta blanca, la salsa de soja, el zumo de limón y el aceite de oliva.
5. Te aconsejamos que utilices un molde para que quede todo más compacto.
¡Un plato gourmet facilísimo de hacer!
Ensalada con huevo poché
Tiempo: 15 minutos
Ingredientes para 4 personas:
– 4 huevos
– Mezclum de lechugas
– Tomates cherry
– 1 Pepino
– Vinagre
– AOVE
– Tiras de bacon (opcional)
Preparación:
1. Prepara un cazo con agua y ponlo al fuego.
2. Cuando empiece a hervir añade un chorrito de vinagre y los huevos.
3. En 3-4 minutos máximo retira los huevos del cazo y déjalos enfriar.
4. Prepara en un bol el mezclum de lechugas.
5. Ralla el pepino con un pelador (sin retirar la piel) y añádelo al bol junto con los tomates cherry y el aceite de oliva.
6. Sirve en cuatro platos la mezcla, pela los huevos con cuidado y pon un huevo en cada plato.
7. También puedes freír unas tiras de bacon y añadirlas a la ensalada.
¡Disfrutarás de un plato muy fresco y veraniego!
Tostada de salmón y hummus
Tiempo: 10 minutos
Ingredientes para 4 personas:
– 1/2 kg de pan de centeno
– 250 gr de hummus de garbanzos (comprado o casero)
– 100 gr de salmón ahumado
– Zumo de limón
– Semillas de sésamo
– Brotes de girasol
– AOVE
– Sal
Preparación:
1. Corta el pan de centeno a rebanadas anchas (calcula 2 o 3 rebanadas por persona).
2. Unta el hummus en cada rebanada.
3. Monta el salmón ahumado encima de cada tostada.
4. Añade el zumo de limón, las semillas de sésamo, los brotes de girasol, el aceite de oliva y la sal.
¡Rápido y buenísimo! ¿Qué más se puede pedir?
Sorbete de mango con ron, lima y menta
Tiempo: 15 minutos
Ingredientes para 4 personas:
– 500 ml de helado de mango (comprado o casero)
– 250 ml de ron
– 3 limas
– 75 gr de azúcar
– 100 ml de agua
– Menta fresca
Preparación:
1. Pela las limas y corta la piel a tiras muy finas.
2. Extrae el jugo de la pulpa y reserva.
3. Calienta el ron en un cazo durante unos 4 minutos a fuego medio junto con la piel de las limas y deja enfriar.
4. Añade el ron al zumo de las limas junto con el agua, el azúcar y un poco de menta picada y mézclalo todo bien.
5. Sirve el zumo en copas o vasitos y añade el helado de mango pon encima decorando con unas hojas de menta.
¡El toque final de frescor que te encantará!
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Seguro que has oído hablar de los suplementos deportivos pero exactamente, ¿qué relación hay entre los complementos alimenticios y el deporte?
Muchas veces practicar ejercicio de alta intensidad puede exigirte que cumplas con ciertos requisitos nutricionales.
¿Eso significa que con una dieta variada y equilibrada no es suficiente?
No, pero sí es cierto que un extra puede ayudarte a rendir mejor o incluso a reparar tu cuerpo de manera óptima si tus exigencias deportivas son altas.
¿Qué tipos de suplementos deportivos hay y para qué sirven?
La verdad es que la lista es bastante larga, pero vamos a hacerte un resumen de los suplementos dietéticos más consumidos por los deportistas; cuáles hay y para qué sirven exactamente:
Proteínas
Las proteínas son muy importantes para el deporte porque mantienen en perfecto estado tu masa muscular, ayudándote a reparar las pequeñas roturas fibrilares que se pueden producir mientras realizas deporte.
Además, fortalecen tus músculos para que puedas rendir más y mejor, y garantizan la recuperación de tu cuerpo tras la actividad física.
Multivitamínicos
Las vitaminas son indispensables para la vida. Las necesitamos para que nuestro organismo se desarrolle, se repare y se mantenga con normalidad, por lo que es vital que las obtengamos ya sea a través de la dieta o de suplementos alimenticios.
Las vitaminas del grupo B, entre otras cosas, se encargan de proveer a tu cuerpo de energía y de crear anticuerpos, por lo que un sobreesfuerzo energético provocado por las exigencias deportivas puede hacer que necesites un aporte extra de estas vitaminas.
Otras vitaminas como la C o la E son excelentes antioxidantes. Previenen el daño muscular y ayudan a reducir el daño oxidativo producido por el ejercicio intenso.
Glutamina
La glutamina es un aminoácido que mejora la recuperación de los músculos y ayuda a generar masa muscular. Además, es genial para evitar enfermedades, pues interviene en el buen funcionamiento del sistema inmunitario.
Se ha comprobado que es capaz de aumentar la producción de la hormona del crecimiento y favorecer la hidratación de las células, por lo que es muy popular entre los deportistas de élite.
Cafeína
Aunque la cafeína sigue provocando cierta controversia, lo cierto es que a nivel deportivo tiene muchos beneficios. Entre ellos está el de retardar la sensación de fatiga y aumentar la lipolisis.
No obstante, hay que tener en cuenta que también puede producir excitación, arritmia o problemas gastrointestinales.
Beneficios de las plantas para el deporte
¿Sabías que las plantas pueden ayudarte a nivel deportivo? Veámos algunos ejemplos:
– Cúrcuma: Evita la inflamación post-ejercicio, favorece la recuperación muscular, reduce el estrés oxidativo y minimiza el daño en músculos y articulaciones.
– Moringa oleifera: Aporta energía, favorece la quema de grasa y ayuda al control sanguíneo.
– Cannabidiol: Minimiza las molestias musculares y articulares, disminuye la inflamación y ayuda a reducir las agujetas post-ejercicio.
– Guaraná: Proporciona energía (tiene el mismo efecto que la cafeína pero sin provocar bajón), reduce la fatiga y tiene efectos antiinflamatorios.
– Ginseng: Aumenta la energía y la vitalidad, reduce el estrés, fortalece el sistema inmune y ayuda a controlar la glucemia.
– MCT de coco: Favorece la pérdida de peso, ayuda a la cetosis y aporta energía.
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Se acerca el verano y con ello las prisas por dejar atrás esos quilos de más que hemos acumulado durante el invierno. Nos encantaría ofrecerte un antídoto milagroso para ayudarte, de verdad, pero tenemos que ser realistas. ¡No existen las dietas milagro! Eso sí, hay muchas cosas que puedes hacer para conseguir un peso saludable que te haga sentirte bien contigo mismo/a.
Veamos qué puedes hacer para lograrlo.
CONSEJOS PARA PARA REMODELAR TU SILUETA
Cuida tu alimentación
Es lo típico, ya lo sabemos; pero es así. El factor principal para conseguir un peso adecuado a tu tipología corporal es seguir una dieta equilibrada. (Te recomendamos que antes de seguir cualquier tipo de dieta estricta, consultes con un especialista).
Aunque aquí has venido buscando consejo, así que te daremos tres pautas generales sobre alimentación sana:
Apuesta por frutas y verduras (a poder ser de temporada), ya que, además de contener muchos de los nutrientes que tu organismo necesita, también tienen mucha fibra, lo que te ayudará a bajar de peso.
Evita los alimentos ultra-procesados, las bebidas azucaradas, la bollería industrial y, en general, todos aquellos alimentos ricos en grasas saturadas. Éstas son muy difíciles de eliminar por el organismo, así que es mejor que las evites.
Bebe mucha agua. No es necesario que bebas únicamente agua, también puedes hidratarte con otros líquidos como zumos, sopas, frutas…
Realiza ejercicio físico regular
Éste es otro clásico. No hace falta que te mates en el gimnasio si no te gusta o que hagas running porque es lo que todo el mundo hace. Busca un deporte que te guste y te motive para que no tengas que dejarlo a la primera de cambio.
Lo importante aquí es la constancia y la motivación y de nada sirve que empieces a hacer algo para dejarlo al poco tiempo. Existen muchas maneras de encontrar el ejercicio perfecto para ti. Simplemente prueba. Pero empieza; no lo dejes. Y en cuanto lo encuentres te sentirás más a gusto que nunca y te darás cuenta de que tu cuerpo da mucho más de sí de lo que nunca hubieras imaginado.
Verás que con el tiempo tu silueta empieza a coger una forma más atlética y tu fuerza y flexibilidad se hacen más evidentes. No solo ganarás un buen físico, sino también una mejor calidad de vida.
Bonus extra de consejos
No subestimes el poder de las proteínas. Si has empezado a hacer ejercicio o ya llevas tiempo practicándolo, debes saber que mantener un buen perfil de aminoácidos es esencial para equilibrar tu organismo. ¿Por qué? Porque absolutamente todas las células de tu cuerpo necesitan estos aminoácidos para funcionar correctamente y durante el ejercicio necesitarás reparar las células de tus músculos. Por ello, deberás tener muy en cuenta tu ingesta de proteínas diaria.
Evita los tóxicos como el tabaco o el alcohol, ya que con cada tóxico estarás acelerando el envejecimiento celular y, con ello, privando a tus células de regenerarse correctamente y realizar su función. Y sí, eso incluye perjudicar tu silueta a todos los niveles.
Actitud positiva, siempre. Todo se ve mejor desde un punto de vista amable y tolerante con uno/a mismo/a. Así que no desesperes si no ves los resultados de manera inmediata. Una buena actitud será tu mejor baza para avanzar hasta llegar al objetivo que te has marcado.
Si llegas un poco tarde a la operación bikini, ¡no tires la toalla! Márcate un objetivo y empieza cuanto antes. Más vale tarde que nunca, ¿verdad?
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