por Noemi Caparros | May 1, 2023 | Estado de ánimo, Suplementos alimenticios, Vida activa
Sí, lo sabemos. Los exámenes están a la vuelta de la esquina y, por mucha pereza que te de, no vas a librarte de ellos… Y lo sabes.
No podemos ayudarte a aprobarlos ni hacerlos por ti, pero sí podemos darte algunos trucos que seguro que te van a ir fenomenal para que vayas entrenándote y superes los exámenes con notaza.
¡Aquí van 10 tips!
1. Estudia a diario
Eso no quiere decir que hinques los codos a saco cada día, pero sí es bueno que vayas repasando las materias para ir interiorizando los conceptos y luego no tengas toooda la faena de golpe.
2. Prioriza
Primero lo más importante, aquello que debes saber o hacer sí o sí antes que nada. Ya sea repasar tal lección, hacer x esquema o el resumen de aquello. Ya sabes de qué se trata seguro.
3. Utiliza tu memoria visual
Todo entra mucho mejor a través de dibujos, fotografías, esquemas, colores… La memoria visual puede ser una gran aliada para que puedas acordarte más fácilmente de ciertos temas.
4. Permítete momentos de desconexión
Sí. No todo es estudiar; hay que resetear. Y, por ello, lo mejor es que vayas haciendo parones entre estudio y estudio o en días puntuales. Tómate algo con unos amigxs, sal al bosque a pasear o, simplememte, escucha algo de música.
5. Haz deporte
El ejercicio físico no sólo te ayudará a desconectar y liberar estrés, sino que ayudará a tu cerebro. Sí, sí. Está demostrado. El deporte es un gran ejercitador de la memoria.
6. Duerme bien
El sueño a menudo está subestimado, pero dormir bien es esencial. Nuestro cerebro y, en general, todo nuestro cuerpo se «regenera» durante la noche.
7. Cuida tu alimentación
Además de llevar una dieta equilibrada, aprovéchate de alimentos buenos para la memoria (frutos secos, pescado azul, frutos rojos, verduras) o de complementos alimenticios (ginseng, Omega-3, bacopa, cúrcuma).
8. Haz ejercicios de memoria
Algunos juegos como sudokus, sopas de letras, cruzadas o puzzles estimulan la memoria, por lo que pueden ayudarte después con los conceptos que tengas que estudiar.
9. Evita las distracciones
A la hora de estudiar encuentra el lugar idóneo para tí. Te recomendamos un sitio tranquilo (habitación, biblioteca, jardín) que te ayude a poner foco. ¡Ah! Y apaga o silencia el móvil, sobre todo.
10. Ponle actitud
Sabemos que suena fácil decirlo, pero la actitud lo es todo. Así que céntrate en tus objetivos finales y piensa que los éxamenes son sólo una roca que debes atravesar para llegar allí dónde quieres. ¡Ánimo!
¿Qué te han parecido nuestras recomendaciones?
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por Noemi Caparros | Abr 14, 2022 | Estado de ánimo, Memoria, Salud cerebral
¿Notas tu memoria algo más desgastada que de costumbre? ¿O quizá necesitas que rinda más de lo habitual porque tienes exámenes a la vista? ¿Tu trabajo te exige un mayor rendimiento cognitivo?
Sea cual sea el motivo lo cierto es que la memoria es algo que irremediablemente se va perdiendo con el tiempo. ¡A partir de los 20 años aproximadamente ya va de capa caída!
Entonces, te preguntaras: “¿Es posible recuperar la memoria?”. ¡Por supuesto que sí!
Al igual que hacemos con nuestro cuerpo, también es posible ejercitar nuestra memoria para alargar su vida útil.
CÓMO EJERCITAR TU MEMORIA
Aquí tienes 10 tips para ejercitar tu memoria. ¡Presta mucha atención! (y, si no puedes, ya te ayudamos nosotros).
- Aprende cosas nuevas cada día. El hecho de absorber información nueva cada día hace que tu memoria se estimule para tratar de archivar todos esos datos que hasta la fecha no conocías. No se trata solo de leer el periódico. Una canción que no habías escuchado nunca, una ruta alternativa para llegar al trabajo, aprender un idioma nuevo o a tocar un instrumento… Haz de la conocida frase “No te acostarás sin saber algo más” tu modus operandi.
- Entrena tu mente con juegos y pasatiempos. Puzzles, cruzadas, sopas de letras, sudokus, solitario, ajedrez… Existen un sinfín de juegos para estimular la memoria, cuyos beneficios han sido más que demostrados. ¡Elige el que más te guste y dale caña a tu memoria!
- Lee y/o escribe. Leer favorece la adaptación de vocabulario nuevo y rico en nuestro cerebro del mismo modo que lo hace la escritura. Ambos se complementan a la perfección, pues el uno alimenta al otro. Tu memoria saldrá muy fortalecida si le dedicas tiempo a leer y/o a escribir. Opta por uno u otro y, ¿por qué no? ¡Por los dos!
- Estimula tus sentidos. Oler, tocar… Un paseo por el campo puede ser una gran experiencia sensorial cargada de mensajes para nuestro cerebro. O quizá te inclines más por el sentido del gusto. ¿Qué tal una cata de vinos o un menú degustación? Sea cual sea tu estimulo será pura vitamina para tu memoria. Así que ya sabes. Saca tus brochas y deja salir tu parte creativa, crea un grupo de música, vete de acampada… Mira si tienes donde elegir.
- Socializa con otras personas. Compartir tiempo y experiencias con otras personas nos genera, además de recuerdos para el futuro, nuevos conocimientos. Escuchar historias de los demás, que ellos escuchen las nuestras y emocionarnos juntos con ciertas vivencias dejan huella en nuestra memoria. ¿Hace días que no quedas con nadie? ¿A qué esperas?
- Sigue una dieta equilibrada. Una norma básica y que nunca falla es la de tener una buena alimentación. La naturaleza nos brinda con todos aquellos nutrientes que nuestro cuerpo necesita, así que la teoría es sencillísima: inclínate por productos lo más naturales posible. ¿Alimentos concretos que ayudan a tu memoria? Nueces, chocolate negro, aguacate, arándanos, café, cúrcuma, huevos, pescado… Adapta tu menú.
- Mantén una buena higiene del sueño. El sueño es el gran reparador de nuestro cerebro y el ¡guardián de nuestros recuerdos! Eso sí, el sueño ha de ser de calidad, por lo que tendrás que vigilar si sufres insomnio. Debes descansar y dormir para poder rendir física y mentalmente. Es así de simple.
- Realiza ejercicio físico de manera habitual. Cuando haces deporte se generan endocanabinoides que, además de producir una sensación de bienestar físico y mental, estimulan la memoria. Te aconsejamos que le eches un vistazo a este artículo de National Geografic, donde se profundiza acerca de este tema (clic aquí) . Así que ya sabes: a mantenerte en forma.
- Rememora tiempos pasados. Ya sea viendo ese álbum de fotos que tanta nostalgia te trae como contándole batallitas a tus amigos. Como decía Carina “busca en el baúl de los recuerdos” para que tu memoria siga manteniendo esas historias del pasado bien presentes.
- Procura organizarte bien. Cuando organizas tus tareas, ya sea tanto laborales como personales, estas ayudando a tu cerebro a clasificar, archivar y almacenar cada cosa en su sitio. Esta organización hace que tu memoria no te juegue malas pasadas con despistes, logrando que te centres y recuerdes todo mucho mejor. ¿Truco infalible? Libreta y boli a mano para que no se te olvide nada. Y, si tienes una agenda o planificador, ¡mejor que mejor!
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