10 CONSEJOS PARA EJERCITAR TU MEMORIA

10 CONSEJOS PARA EJERCITAR TU MEMORIA

¿Notas tu memoria algo más desgastada que de costumbre? ¿O quizá necesitas que rinda más de lo habitual porque tienes exámenes a la vista? ¿Tu trabajo te exige un mayor rendimiento cognitivo?

Sea cual sea el motivo lo cierto es que la memoria es algo que irremediablemente se va perdiendo con el tiempo. ¡A partir de los 20 años aproximadamente ya va de capa caída!

Entonces, te preguntaras: “¿Es posible recuperar la memoria?”. ¡Por supuesto que sí!

Al igual que hacemos con nuestro cuerpo, también es posible ejercitar nuestra memoria para alargar su vida útil.

 

CÓMO EJERCITAR TU MEMORIA

Aquí tienes 10 tips para ejercitar tu memoria. ¡Presta mucha atención! (y, si no puedes, ya te ayudamos nosotros).

  1. Aprende cosas nuevas cada día. El hecho de absorber información nueva cada día hace que tu memoria se estimule para tratar de archivar todos esos datos que hasta la fecha no conocías. No se trata solo de leer el periódico. Una canción que no habías escuchado nunca, una ruta alternativa para llegar al trabajo, aprender un idioma nuevo o a tocar un instrumento… Haz de la conocida frase “No te acostarás sin saber algo más” tu modus operandi.

 

  1. Entrena tu mente con juegos y pasatiempos. Puzzles, cruzadas, sopas de letras, sudokus, solitario, ajedrez… Existen un sinfín de juegos para estimular la memoria, cuyos beneficios han sido más que demostrados. ¡Elige el que más te guste y dale caña a tu memoria!

  1. Lee y/o escribe. Leer favorece la adaptación de vocabulario nuevo y rico en nuestro cerebro del mismo modo que lo hace la escritura. Ambos se complementan a la perfección, pues el uno alimenta al otro. Tu memoria saldrá muy fortalecida si le dedicas tiempo a leer y/o a escribir. Opta por uno u otro y, ¿por qué no? ¡Por los dos!

 

  1. Estimula tus sentidos. Oler, tocar… Un paseo por el campo puede ser una gran experiencia sensorial cargada de mensajes para nuestro cerebro. O quizá te inclines más por el sentido del gusto. ¿Qué tal una cata de vinos o un menú degustación? Sea cual sea tu estimulo será pura vitamina para tu memoria. Así que ya sabes. Saca tus brochas y deja salir tu parte creativa, crea un grupo de música, vete de acampada… Mira si tienes donde elegir.

 

  1. Socializa con otras personas. Compartir tiempo y experiencias con otras personas nos genera, además de recuerdos para el futuro, nuevos conocimientos. Escuchar historias de los demás, que ellos escuchen las nuestras y emocionarnos juntos con ciertas vivencias dejan huella en nuestra memoria. ¿Hace días que no quedas con nadie? ¿A qué esperas?

  1. Sigue una dieta equilibrada. Una norma básica y que nunca falla es la de tener una buena alimentación. La naturaleza nos brinda con todos aquellos nutrientes que nuestro cuerpo necesita, así que la teoría es sencillísima: inclínate por productos lo más naturales posible. ¿Alimentos concretos que ayudan a tu memoria? Nueces, chocolate negro, aguacate, arándanos, café, cúrcuma, huevos, pescado… Adapta tu menú.

 

  1. Mantén una buena higiene del sueño. El sueño es el gran reparador de nuestro cerebro y el ¡guardián de nuestros recuerdos! Eso sí, el sueño ha de ser de calidad, por lo que tendrás que vigilar si sufres insomnio. Debes descansar y dormir para poder rendir física y mentalmente. Es así de simple.

 

  1. Realiza ejercicio físico de manera habitual. Cuando haces deporte se generan endocanabinoides que, además de producir una sensación de bienestar físico y mental, estimulan la memoria. Te aconsejamos que le eches un vistazo a este artículo de National Geografic, donde se profundiza acerca de este tema (clic aquí) . Así que ya sabes: a mantenerte en forma.

  1. Rememora tiempos pasados. Ya sea viendo ese álbum de fotos que tanta nostalgia te trae como contándole batallitas a tus amigos. Como decía Carina “busca en el baúl de los recuerdos” para que tu memoria siga manteniendo esas historias del pasado bien presentes.

 

  1. Procura organizarte bien. Cuando organizas tus tareas, ya sea tanto laborales como personales, estas ayudando a tu cerebro a clasificar, archivar y almacenar cada cosa en su sitio. Esta organización hace que tu memoria no te juegue malas pasadas con despistes, logrando que te centres y recuerdes todo mucho mejor. ¿Truco infalible? Libreta y boli a mano para que no se te olvide nada. Y, si tienes una agenda o planificador, ¡mejor que mejor!


¿Qué te han parecido nuestras recomendaciones?

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STOP ESTRÉS

STOP ESTRÉS

Trabajo, estudios, casa, familia, niños, economía, tráfico, pandemia, eventos… Vale. ¡Stop! Si ya solo con leerlo te has estresado, este artículo te interesa.

Hoy hablamos sobre el estrés, una de las mayores pandemias mundiales (si te pensabas que pandemia solo se trataba de COVID, estás muy equivocadx).

CONSEJOS PARA REDUCIR EL ESTRÉS

El estrés no es algo que haya que tomarse a la ligera, pues lo que en un principio puede parecer una temporada de simple ajetreo y cansancio puede acabar derivando en problemas mucho más serios.

Diferentes estudios demuestran que el estrés es uno de los estados emocionales que más afecta a la población mundial y el causante directo de problemas como: dolor muscular, fatiga, insomnio, depresión, falta de memoria, desequilibrio intestinal, irritabilidad, caída del cabello, alteraciones epidérmicas, presión arterial alta, envejecimiento prematuro e, incluso, cáncer.

Todos estos factores tienen un denominador común: el sistema inmune. Piensa que cuando estás viviendo una situación de estrés, el cortisol y la adrenalina se disparan, manteniéndote  en una situación de “alerta permanente”.

Este estado acaba fatigando a tus defensas y, por ende, tu cuerpo lo acaba manifestando de diferentes maneras como las que hemos comentado anteriormente.

¿Qué puedes hacer para evitar una situación crítica de estrés?

Tener un momento de estrés no es malo; nos mantiene alerta y con todos los sentidos agudizados. Nos puede venir muy bien cuando necesitamos poner el foco en un proyecto, ya sea profesional o personal. El problema viene cuando la situación de estrés se hace insostenible y acaba influyendo en tu día a día.

Si quieres evitar que esto suceda, toma nota de los siguientes consejos:

  1. Duerme lo suficiente. El sueño es fundamental para resetear y recargar.
  2. Haz ejercicio físico regular. El deporte es una de las mayores terapias anti-estrés, pues al practicarlo se generan endorfinas, que nos aportan felicidad.
  3. Come de manera saludable. La alimentación es el pilar de una buena salud en todos los sentidos, incluidos el estrés.
  4. Pasa tiempo con familiares y amigos. Una buena charla y unas risas siempre te hacen olvidar los problemas diarios y te ayudan a recargar pilas.
  5. Establece prioridades. No todo tiene que ser para ¡ya! Siéntate, piensa y ves punto por punto.
  6. Busca actividades que te ayuden a relajarte. Desde un buen paseo, hasta una sesión de baile, pasando por la meditación o el simple hecho de escuchar música… Lo que sea que te ayude a encontrar relax.
  7. Aprende a decir “no”. Muchas veces nos autoimponemos más responsabilidades de las que debiéramos. Recuerda: lo primero eres tú.

 

BONUS EXTRA

¿Sabías que existe el estrés provocado por la contaminación urbana?

Se trata de un tipo de estrés que sufre nuestra piel cada día al estar en contacto con la radiación electromagnética, la luz azul (móvil, TV, ordenador…) y la contaminación electrónica.

Afecta a nuestras células epidérmicas y provocan envejecimiento prematuro, machas, arrugas… En fin, todo aquello que te gusta tanto (se entiende la ironía, ¿no?).

¡Pero estás de suerte! Cobiodefender™ EMR (glucógeno marino purificado) es el primer ingrediente activo que reduce el daño biológico de la piel expuesta a la contaminación urbana. Este agente anti-estrés repara la epidermis y revitaliza el metabolismo celular.

¿Dónde está? Lo encuentras en forma de ingrediente en algunas marcas de cosmética. Así que estate al loro a partir de ahora cuando vayas a escoger tu crema facial.


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10 CONSEJOS PARA VOLVER A LA RUTINA A TOPE DE ENERGÍA

10 CONSEJOS PARA VOLVER A LA RUTINA A TOPE DE ENERGÍA

Se acabaron las vacaciones, el veranito, el gustito del calor en la cara, ese moreno playero, el agua refrescante del mar, ese mojito a media mañana… Vale, vale. Ya.  Puede resultar bastante traumático el tema. ¿Para qué engañarnos? Pero, ¿qué le vamos a hacer? La rutina acecha, así que habrá que ponerle un poquito de ganas al asunto.

Por eso, hoy te traemos nuestro top 10 de recomendaciones para que vuelvas a la rutina a tope de energía y no mueras en el intento.

10 CONSEJOS PARA VOLVER A LA RUTINA

1. Permítete un periodo de adaptación

Date un tiempo para volver a la rutina progresivamente; no te desesperes. Sé realista contigx mismx y procura tomártelo con calma. Si te fuerzas será peor. Así que, si tu trabajo te lo permite, intenta no saturar tu agenda con reuniones, llamadas y demás. Deja que pasen unos días hasta que te veas con la energía suficiente parta afrontar el volumen de trabajo habitual.

2. Duerme bien

Lo ideal es que unos días antes de volver a la carga adaptes tu horario de sueño para que luego te sea más fácil coger el hábito. Acuéstate y levántate siempre a la misma hora. Eso hará que logres un mayor descanso. El sueño es crucial para resetear tu cuerpo mental y físicamente.

3. Haz ejercicio físico

Es bastante habitual que durante las vacaciones de verano tomemos otras rutinas deportivas. Por eso, es importante que, a la que puedas, procures retomar tu rutina de ejercicio y, si todavía no sigues ninguna, te animamos a que lo hagas. Aunque suene típico, lo cierto es que será ideal para sentirte bien por fuera y por dentro. ¡Fuera estrés y pilas recargadas!

4. Lleva una buena alimentación

Lo escuchamos por activa y por pasiva, pero es así. La dieta es fundamental para mantener un buen equilibrio de tu organismo. Cuídala y ponte en manos expertas si necesitas consejo, pues no todxs tenemos las mismas preferencias alimenticias ni las mismas necesidades.

5. Cuida tu imagen

Arréglate, mantén una buena rutina de belleza, mima tu piel, tu cabello… En definitiva, ¡ponte guapx! Empezar el día con el guapo subido te hará coger energía suficiente para afrontar tus tareas diarias. Si te ves bien por fuera, te sentirás bien por dentro y lo demás vendrá rodado.

6. Mantén una actitud positiva

La actitud lo es todo. De nada sirve todo lo demás si no procuras poner una sonrisa en todo lo haces. Lo sabemos, muchos días es difícil, pero ya verás que si sonríes verás venir los problemas de otra manera y todo lo bueno te sabrá mejor aún.

7. Busca un hobby

Hay mil cosas que puedes hacer: bailar, dibujar, cantar, escribir, practicar un deporte, hacer manualidades, meditar… Las opciones son muy variopintas. Así que pregúntate qué quieres hacer y no lo pienses más. ¡Hazlo! Tener un hobby te permite conectar con un parte muy importante de ti mismx y disfrutar del “aquí y ahora”. Es una manera de desconectar de todo lo demás para reconectar contigo mismx.

8. Sigue haciendo actividades “veraniegas”

Aunque las vacaciones de verano hayan acabado, no tienes porqué dejar de hacer ciertas actividades, y más si todavía hace buen tiempo. No cortes de raíz aquellas actividades que te han sentado tan bien durante el verano. Disfrútalas y altérnalas con tu vuelta a la rutina, así ésta última será mucho más llevadera.

9. Reúnete con familiares o amigos

Hablar con nuestros familiares y/o amigos nos ayuda a desconectar y encarar diferentes situaciones tanto laborales como personales desde otro punto de vista. Permítete esos momentos en compañía y verás cómo te sentirás mejor.

10. Reorganiza tu agenda

Los primeros días de trabajo dedícalos a organizar tu agenda. No empieces con las tareas “a saco” porque probablemente acabes hechx un lío. Céntrate, planifícate y obsérvalo todo desde una perspectiva más objetiva. Verás que de este modo las tareas serán más sencillas de ejecutar. Paso 1, paso 2, paso 3… Poco a poco y buena letra.

Estas son nuestras recomendaciones para que regreses a la rutina de una manera más llevadera y con las pilas a tope.

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6 CURIOSIDADES SOBRE SALUD FEMENINA QUE NO CONOCÍAS

6 CURIOSIDADES SOBRE SALUD FEMENINA QUE NO CONOCÍAS

¿Existen diferencias entre salud masculina y femenina? Por supuesto que sí. A pesar de ser de la misma especie, ambos sexos guardamos diferencias entre nosotros. Y es que, no solo las hormonas nos otorgan características físicas distintas; existen matices culturales y sociales que también pueden influir en estas diferencias. Pero, para tenerlo más claro, veamos estas 6 curiosidades sobre salud femenina que, probablemente, aún no conozcas.

6 CURIOSIDADES SOBRE LA SALUD DE LA MUJER

Curiosidad 1: deporte

“Las mujeres rinden peor durante la menstruación”

Está demostrado, incluso en deportistas de élite, que las mujeres suelen rendir peor a nivel deportivo durante los días que dura su periodo. Esto se debe a que, a través del sangrado, se pierde una cantidad considerable de hierro y hemoglobina (proteína encargada de enviar oxígeno a los músculos), por lo que es normal sentirse más cansada que de costumbre. Por ello, se recomiendan sesiones con una intensidad más baja durante los días de menstruación. Por el contrario, las mujeres rinden mejor durante los días de ovulación debido al incremento de estrógenos.

Curiosidad 2: flexibilidad corporal

“Las mujeres son más flexibles que los hombres”

Por constitución genética, las mujeres tienen más desarrollada la flexibilidad articular, sobre todo en la zona de las caderas. Incluso, aunque pueda parecer lo contrario, esta flexibilidad se ve aumentada durante el embarazo, ya que el cuerpo se prepara para facilitar la llegada del bebé. Es por este motivo que las mujeres suelen destacar más en actividades como yoga, pilates, baile y otras que requieren de una flexibilidad mayor.

Curiosidad 3: piel

“La piel de la mujer tiende a envejecer antes”

A diferencia de las mujeres, la piel de los hombres es más gruesa y grasa (hasta un 20% más), por lo que es menos propensa a arrugarse. Cierto es que, tanto hombres como mujeres envejecen por igual, pero en el caso de los varones este proceso se da de manera más escalonada en el tiempo, mientras que las mujeres experimentan una caída en picado durante la menopausia por la falta de producción de colágeno. A pesar de esta diferencia, el paso del tiempo se hace más notable en los hombres, puesto que los surcos y las arrugas se hacen más visibles que en las mujeres. Por tanto, podemos decir por norma general que, a la larga, los hombres envejecen peor.

Curiosidad 4: estrés

“Las mujeres suelen padecer más estrés que los hombres”

Este hecho, además  de una parte hormonal debido a la susceptibilidad a la corticotropina (hormona que se produce en respuesta al estrés), también tiene un trasfondo social. Debido al panorama social actual, las mujeres suelen autoimponerse mayores cargas familiares y profesionales, lo cual conlleva a una saturación tanto a nivel mental (burnout, depresión…) como física (dolores de cabeza, tensión muscular, problemas gastrointestinales…).

Curiosidad 5: sentidos

“Las mujeres tienen más desarrollados los sentidos del olfato, el oído y el gusto”

Según algunos estudios, las mujeres tienen hasta un 43 % más células en los bulbos olfatorios de su estructura cerebral que los hombres, por lo que son más sensibles al olor. Esta curiosidad también se traslada al sentido del oído, pues las mujeres son capaces de distinguir más sonidos agudos que los hombres (más de 2 kHz). En cuanto al sentido del gusto, se ha visto que las papilas gustativas de las mujeres son más fungiformes, por lo que tienen mayor facilidad para identificar sabores.

Curiosidad 6: menopausia

“La menopausia afecta la calidad de vida de muchas mujeres”

El 90% de las mujeres sufre cambios considerables durante la menopausia y hasta un 30% lo hace de manera agresiva. Algunos de los síntomas que padece la población femenina durante esta etapa vital son: sofocos, insomnio, depresión, irritabilidad, falta de libido, sequedad vaginal, incremento de grasa abdominal, osteoporosis, aumento de vello corporal, artrosis… La lista es larga. Esto tiene una explicación fisiológica: la menopausia se da porque el cuerpo deja de producir estrógenos, las hormonas femeninas por excelencia. Éstas influyen en el metabolismo de grasas, la presión arterial, el deseo sexual, el sistema óseo… Vamos, prácticamente en todo el organismo. Por eso, resulta lógico que todo se ponga patas arriba durante la menopausia. ¿Qué te han perecido estas curiosidades sobre la salud de la mujer? ¿Las conocías ya? ¿Se te ocurre alguna más que no hayamos comentado? Te leemos en comentarios. Queremos aprovechar la temática de este artículo para obsequiarte con un descuento especial en todos los productos relacionados con la salud femenina. Los encontrarás en nuestra shop www.suplementonatural.es. ¡Hasta un 5% de descuento añadido solo durante el mes de septiembre! ¡Aprovecha ya nuestra oferta! ¡Voy volando a por mi descuento! Síguenos también en Instagram y Facebook para tomar nota de todos nuestros consejos.