10 LIBROS SOBRE SALUD QUE DEBES LEER

10 LIBROS SOBRE SALUD QUE DEBES LEER

Este mes de abril tenemos doble celebración. Por un lado, el día 7 se celebra el Día Mundial de la Salud y, por el otro, el 23 de abril es el Día del Libro y Sant Jordi en Cataluña.

Por eso, hemos decidido hacer una fusión entre estas dos importantes celebraciones para regalarte nuestro top 10 de libros sobre salud.

Queremos aclarar que dentro del concepto de salud abarcamos áreas como la nutrición, el ejercicio físico y la salud mental, emocional y espiritual.

Así que, ya sabes, toma nota y ¡a leer se ha dicho!

 

Top 10 libros sobre salud

1. Tu cerebro tiene hambre: 5 grandes cambios que te ayudarán a perder grasa y ganar salud de Boticaria García (Dra. Marián García)

En este libro narrado con un toque de humor, tal y como caracteriza a la propia escritora, se aborda el tema de la pérdida de peso tratando de acabar con los dichosos mitos sobre el mismo. Eso sí, respaldado por grandes expertos del sector.

 

2. Manual de suplementos dietéticos. Los productos más efectivos para complementar tu alimentación de Josep Lluís Berdonces y Josep Allué Creus

Con esta práctica guía entenderás, por fin, qué son las vitaminas, los minerales, los ácidos omega y otros complementos para saber cómo integrarlos en tu dieta y aprovecharte, así, de sus múltiples beneficios.

 

3. Cómo hacer que te pasen cosas buenas. Entiende tu cerebro, gestiona tus emociones, mejora tu vida de Marian Rojas Estapé

Aprende a gestionar tus conflictos y bloqueos para ser realmente feliz y vivir en plenitud. La felicidad no viene de aquello que nos pasa, sinó de cómo interpretamos lo que nos pasa. De este modo podremos mirar al futuro con ilusión.

4. Moverse sin dolor: 10 claves para construir un cuerpo saludable a cualquier edad de Julien Leprêtre

Hemos normalizado el dolor corporal, pero nada más lejos de la realidad. Con esta práctica guía ilustrada en solo cuatro semanas recuperarás el control de tu cuerpo y descubrirás las claves para vivir sin dolor.

 

5. El poder del ahora. Una guía para la iluminación espiritual de Eckhart Tolle

Uno de aquellos libros que pueden cambiar tu vida radicalmente. En forma de pregunta-respuesta, esta guía te llevará a lo más profundo de tu interior para descubrir tu auténtica esencia y aprender a vivir desde tu Ser.

 

6. ¡Es la microbiota, idiota! Descubre cómo tu salud depende de los billones de microorganismos que habitan en tu cuerpo de Sari Arponen

Muchos de los problemas cotidianos relacionados con nuestro bienestar, desde un simple dolor de cabeza hasta los gases o la dermatitis atópica, pueden estar estrechamente relacionados con la salud de nuestra microbiota. Este libro da las claves para entenderla.

 

7. Fitness revolucionario. Lecciones ancestrales para una salud salvaje de Marcos Vázquez

Las nuevas tecnologías traen consigo mayores comodidades, pero también nuevas enfermedades. Vivimos más pero peor. Con este salvaje libro aprenderás técnicas ancestrales para mejorar tu salud física y mental.

 

8. La cocina de la memoria. Alimentos y recetas para cuidar tu cerebro de Anna Paré y Pep Nogué

Descubre la estrecha relación que guardan el cerebro y la microbiota intestinal y aquellos alimentos que debes incoporar en tu dieta para alimentar correctamente a tu cerebro y evitar su deterioro.

 

9. Tienes el poder de cambiar tu vida: Guía para vivir mejor: Salud, Mente & Alma de Chris Díaz

Con este completo libro descubrirás los secretos para potenciar tu salud, controlar tu mente y liberar el poder de tu alma. Integra unos buenos hábitos en tu día a día para ser más feliz y vivir la vida que te mereces.

 

10. Detrás del ruido: Todo lo que aprendí para rehacerme por completo y mantener la cordura de Ángel Martín

El escritor nos cuenta en primera persona sus técnicas para afrontar el día a día tras superar un brote psicótico, ya que el verdadero reto para él no fue solo salir de esa situación, sinó rehacerse para no volver a caer y mantener la cordura.

 

Si te han gustado estos recursos, no olvides que en nuestra shop online puedes encontrar complementos alimenticios y cosmética natural para cuidar de tu salud en todos los sentidos:

Deporte y vida activa
Estado de ánimo y rendimiento mental
Sistema inmune
Sistema gastrointestinal

¡Y muchos más!


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MOVEMBER: DÉJATE EL BIGOTE POR LA SALUD MASCULINA

MOVEMBER: DÉJATE EL BIGOTE POR LA SALUD MASCULINA

¿Has oído hablar del movimiento Movember? Aquí te lo explicamos todo.

¿Qué es el Movember?

El término Movember es una fusión del inglés entre November (Noviembre) y Mustache (Bigote).

Por tanto, este movimiento lo que pretende es que en noviembre se lleve bigote, pero ¿para qué?

El motivo no es otro que el de concienciar a nivel mundial sobre la problemática de la salud masculina.

Y es que algunos datos son realmente alarmantes:

  • Los hombres mueren de media 6 años antes que las mujeres.
  • El cáncer de próstata es el segundo cáncer más mortífero en hombres después del de pulmón.
  • El cáncer de testículo es el más diagnosticado en hombres de entre 20 y 40 años.
  • El porcentaje de hombres que se suicidan es tres veces mayor que el de las mujeres.

¡Estamos hablando de una problemática que afecta a la mitad de la población mundial!

Fundación Movember

La Fundación Movember nace en 2003 con la misión de poner fin a esta problemática situación que afecta de manera tan exponencial al sector masculino.

Todo empezó como una idea entre dos amigos que, un día en un bar de Melbourne (Australia), decidieron rescatar la moda del bigote y darle otro enfoque: el de la concienciación sobre la salud masculina.

Desde entonces han conseguido grandes logros:

  • Recaudar más de 485 millones de dólares en pro de la investigación masculina a través de donaciones 100% voluntarias y sin ayuda de entidades públicas.
  • Sumar más de 1.200 proyectos a escala mundial.
  • Estar presentes en más de 20 países.
  • Contar con la participación de más de 5 millones de personas.
  • Ser elegida como una de las 100 mejores ONGs del mundo.

 

¿Cuál es el objetivo final de la Fundación Movember?

Para 2030 la Fundación Movember tiene como misión reducir el número de muertes prematuras masculinas al menos en un 25%. ¿Lo lograrán?

 

¿Qué puedes hacer tú?

Lo principal es que, seas del género que seas, apoyes esta casusa, tanto a través de donaciones como con la simple concienciación sobre este problema tan grave.

Habla con tu entorno, sobre todo el masculino, y dale importancia a la consulta médica.

Chicos, debéis chequearos. Un diagnóstico temprano os puede salvar la vida.

Ya sabes, ¡déjate el bigote en noviembre! Y, si no lo haces, al menos toma consciencia del movimiento Movember.

 

Si quieres saber más sobre la Fundación Movember aquí puedes visitar su web: https://es.movember.com/ 

Desde Suplemento Natural también apostamos por la salud masculina. Por eso, en nuestra shop online podrás encontrar todo tipo de productos orientados a la mejora de la calidad de vida a través de la alimentación y el cuidado de la piel.


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LLEGA SEPTIEMBRE Y… VUELTA A EMPEZAR. CONSEJOS PARA AFRONTARLO CON OPTIMISMO

LLEGA SEPTIEMBRE Y… VUELTA A EMPEZAR. CONSEJOS PARA AFRONTARLO CON OPTIMISMO

¿Eres de lxs que se deprime cuando llega septiembre o de lxs que se lo toman como una nueva oportunidad de volver a empezar?

Si eres del primer team para ti septiembre puede resultar uno de los meses más tristes del año. Tus vacaciones de verano han terminado y, de nuevo, vuelves a la rutina. Incluso puede que te aceche el temido síndrome postvacacional.

Pero si eres del team optimista, para ti este mes se asemeja más a Año Nuevo. Sientes ilusión por volver a la rutina después de haber cargado las pilas durante el verano y se te pasan por la cabeza mil proyectos por emprender.

Tanto seas de un equipo como de otro este artículo es para ti. ¿Por qué? Porque creemos que septiembre está cargado de oportunidades.

Así que toma nota de nuestros consejos y verás como éste va a ser uno de los mejores meses del año.

 

5 consejos para empezar septiembre con ilusión

1. Haz una lista de propósitos. Sí, sí. Como la de Año Nuevo. Tómatelo como un reinicio y proponte nuevas metas. Quizá es momento para plantearte un nuevo trabajo o estudiar ese curso que siempre querías, dejar de fumar, ahorrar, ir a vivir a otro sitio, escribir un libro… Seguro que durante las vacaciones se te han ocurrido algunas ideas. ¡Pon tus proyectos en marcha!

2. Mima tu piel. Recuerda que vienes de darle bastante caña a tu dermis: radiación solar, cloro de las piscinas, sal del mar… Así que ahora es el momento de que la pongas a tono. Haz tu propia sesión beauty y renuévala como se merece (Aquí te damos algunos consejitos para hacerlo). ¡Cuidando tu piel estarás cuidando también tu autoestima!

3. Recupera los buenos hábitos alimenticios. No nos engañes. En verano prácticamente todo el mundo peca de excesos: bebidas azucaradas, alcohol, comidas copiosas… Don’t worry. Está genial disfrutar, pero también es momento de desintoxicar el cuerpo y volver a cuidar tu alimentación. ¿No te parece? (Los españoles engordamos de 3 a 5 quilos durante las vacaciones. Si quieres una ayudita extra, aquí la tienes).

4. Busca nuevos hobbies. Ahora puede ser un buen momento para practicar algún deporte nuevo y aprovechar para volver a ponerte en forma o bien para realizar otras actividades que antes no hacías y que quizá puedan descubrirte algo de ti mismx que no conocías: bailar, escribir, pintar, cocinar, hacer yoga, viajar… ¡Atrévete a innovar!

5. Dale un cambio de look a tu hogar. Puede parecer una tontería, pero el hecho de modificar estéticamente tu casa puede traerte aires renovados en todos los aspectos. No solo puedes crear un entorno más confortable y a tu gusto (cambiando los muebles, el color de las paredes, las luces, decorando, reordenando espacios…) sino que a nivel de salud mental puede traerte beneficios terapéuticos muy positivos.


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10 REMEDIOS PARA COMBATIR LA ASTENIA PRIMAVERAL

10 REMEDIOS PARA COMBATIR LA ASTENIA PRIMAVERAL

¿Te suena de algo lo de astenia primaveral? Seguro que has oído hablar de ella y, si no lo has hecho, aquí estamos nosotrxs para ponerte al día.

Cansancio, insomnio, malestar… ¿Cómo te resuenan estos síntomas? Si te has sentido indentificadx, muy probablemente sufras la famosa astenia primaveral.

En palabras más claras, se define a la astenia primaveral como «la sensación subjetiva de falta de energía que conlleva un cansancio físico y/o mental y que afecta a actividades habituales no necesariamente extenuantes, es decir, que de forma cotidiana no nos suelen provocar ese agotamiento». (fuente Natural Distributions).

Pero aquí, como siempre, «don’t worry, be happy» porque te traemos 10 remedios para que le des de morros a la dichosa astenia.

¡Allá van!

1. Cuida tu alimentación. Incorpora alimentos ricos en triptófano (aminoácido que estimula la producción de serotonina y que ayuda a combatir los episodios de tristeza, desánimo, insomnio…). ¿Qué alimentos lo contienen? Carne blanca como pollo o pavo, carne roja, legumbres, plátanos…

2. Realiza ejercicio físico de manera regular. Eso fortalecerá tu sistema inmune y a hará que, por ende, la fatiga propia de la astenia mengüe.

3. Descansa y duerme bien. ¿Por qué? Siempre lo decimos. Descansar es resetear y durante la noche nuestro cuerpo se oxigena, las células se renuevan y eso hace que rindamos mejor en nuestro día a día.

4. No fumes (o, si lo haces, que sea poquito, porfa). El tabaco es un tóxico y, como tal, eso siempre va a perjudicar tu cuerpo y aumentar los síntomas de la astenia.

5. No bebas. El alcohol también es un tóxico y, por tanto, no es bueno para ti. Daña tu neuronas, aumenta tu presión arterial, perjudica tu hígado… ¿Seguimos?

6. Relájate («Relax, take it easy»). El estrés es siempre un factor de riesgo que maximizará los síntomas propios de la astenia como el insomnio o la fatiga.

7. Ayúdate de complementos alimenticios que te den un buen chute de energía (ginseng, mate, guaraná…) u opta por otros que te ayuden a relajarte en caso de que sufras estrés o insomnio (Échale un vistacito nuestra shop que seguro que damos con la tecla).

8. Practica un hobbie que te motive y despeje tu mente. A veces el mejor remedio es mantenernos ocupadxs pasando un buen rato. Sal a caminar, apúntate a clases de baile, haz algún taller creativo… ¡Todo vale!

9. Utiliza cosmética específica para las molestias articulares y musculares si sientes tu cuerpo más dolorido de lo habitual. Es un síntoma muy común de la astenia (A nosotros nos encanta esta: clic aquí).

10. Busca ayuda profesional en caso de que lo necesites o si notas que la astenia está derivando en algo crónico. Lo más habitual es que desaparezca a las pocas semanas del inicio de la primavera pero, si no es así, consulta a tu médico.

Como ves, la astenia primaveral puede resultar un engorro durante una buena temporada, pero siguiendo estos consejos seguro que te deshaces de ella antes de tiempo.


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POR QUÉ ES IMPORTANTE LA VITAMINA D

POR QUÉ ES IMPORTANTE LA VITAMINA D

Vitamina D, vitamina del Sol, hormona D… ¿Te suenan estos nombres? Seguro que sí.

Últimamente no se habla de otra cosa. Y es que esta vitamina tiene mucho que decirte y más ahora que los días se acortan y vas a disfrutar de menos horas de luz.

Sí, de luz. Esa es la clave de la vitamina D. A menor exposición solar menos vitamina D y, por lo tanto, más problemas para tu metabolismo.

Pero también tu alimentación es clave para obtener esta hormona-vitamina D en condiciones.

El tema da para largo.

Por eso, vamos a aclararte rápidamente los conceptos básicos de esta super-vitamina para que sepas de qué se trata y por qué es tan importante.

Allá vamos.

 

¿QUÉ ES LA VITAMINA D?

Para empezar, más que una vitamina podríamos decir que es una hormona.

Ésta juega un papel muy importante en tu metabolismo, pues se encarga de muchas funciones, entre las cuales destacan:

– Mantener tus huesos y dientes fuertes⁠
– Regular tu función muscular⁠
– Fortalecer tu sistema inmunitario⁠
– Favorecer la absorción del calcio y el fósforo⁠
– Equilibrar el metabolismo celular

¿CÓMO PUEDES CONSEGUIR VITAMINA D?

Básicamente hay dos maneras: a través de la exposición solar o con alimentos ricos en esta vitamina.

Con la luz solar puedes obtener hasta un 90% de vitamina D, pero solo un 10% a través de los alimentos.

Exposición solar

Si tomas el sol unos 10 minutos al día en verano y unas 2 horas en invierno será más o menos suficiente para regular tus niveles de vitamina D.

Eso sí, hay un pequeño riesgo porque para ello deberás prescindir de protección solar y eso puede conllevar otros problemas epidérmicos más graves.

Alimentos ricos en vitamina D

En cuanto a los alimentos, el pescado azul es el que contiene más vitamina D (anguila, atún, bonito…), aunque también se encuentra en los huevos, el queso y las setas.

No obstante, recuerda que la vitamina D en estos alimentos está presente en muy poquita cantidad.

2 PROBLEMAS, 1 SOLUCIÓN

Como has podido deducir, tenemos dos problemas para obtener vitamina D.

Problema 1

Si tomas el sol sin protección te puedes quemar, hacer que te salgan manchas o, lo que es peor, sufrir cáncer de piel.

Pero es que, además, no todo el año es idóneo para tomar el sol.

En invierno prácticamente no vemos al astro rey y, según en qué zona vivas, tendrás más o menos horas de luz.

Hay países nórdicos que incluso se pasan ¡6 meses en total oscuridad! Allí los índices de suicidio y depresión son altísimos.

Así que ya ves lo importante que es la luz solar y la vitamina D en particular.

 

Problema 2

Por otro lado, los alimentos solo te aseguran un 10% de vitamina D y, además, no son aptos para ti si eres una persona vegana o vegetariana.

Entonces, ¿qué puedes hacer?

 

Solución

Suplementos de vitamina D. Sí, tal cual. Aquí no hay trampa ni cartón.

Está demostrado que los suplementos de vitamina D son una muy buena opción para compensar la carencia que tenemos de la misma.

 

¿Sabías que hasta un 90% de la población tiene déficit de vitamina D? ¡Es una barbaridad!

Piensa en los desequilibrios que eso conlleva: sistema inmune debilitado, problemas musculares y óseos, depresión…

¡Ah! Que no sabes qué suplemento de vitamina D te puede ir bien y dónde encontrarlo.

Tranquilx, para eso estamos nosotrxs. Pásate por nuestra shop y hazte ya con el productazo por excelencia de todo el mercado: Optim D3.

Este complemento alimenticio en forma de aceite, además de estar buenísimo (sabe a coco) contiene vitamina D3 100% vegetal.

Proviene de liquen silvestre. Así que es ideal si eres veggie.

Con solo dos gotitas al día ya tendrás asegurada tu dosis óptima de vitamina D. ¿No es genial?


 

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